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天天加班的程序员们,你们健康吗?

因为当年还拼命加班的时候,网上有新闻说别人死了。

因为当年还拼命加班的时候,隔壁楼里有人死了。

因为当年还拼命加班的时候,同僚死了。

因为当年还拼命加班的时候,去了一次医院,医生说再经常加班,就能上新闻。

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程序员常见的职业病有,颈椎病、腰椎间盘突出、秃发、眼睛干涩眼疲劳、用眼过度、饮食、作息不规律……面对健康问题,你有什么预防准备呢?

这里有一些锻炼方法:

要在平时操作电脑能摇摆脖子,不定时进行。空下来时,脖子做前后,左右拉伸。

骑单车上下班,周末背相机散步。

平时多喝菊花茶,偶尔喝个功夫茶。

花钱买个机械键盘,找个锁屏软件,定时强迫自己站起来。

养个小植物,抽空侍弄一下换换脑子。晚上早点睡,加班一定要加餐。

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大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
平时都做些什么运动?
每周运动多久?

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45个回答

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jamesying007

做开发十几年,去年做了腰椎手术,术后感悟人生,彻底抛弃原先,开始锻炼,学习英文,培养孩子
大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
只有靠自己的坚持,运动使肯定的,但上班的时候一定不要久坐,可以起来动一下,建议45分钟起来动一下
平时都做些什么运动?
目前在家里做keep的腹部运动和室内单车
每周运动多久?
利用半年时间减了20斤,各项指标恢复正常,目前每周运动3-4天,减肥不是目的,健康才是真的

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北方的郎 已获得虾米VIP季卡 复制链接去分享

呵呵,衣服不错啊。

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
主要是靠一身正气啊。其他的知乎里的这个说的很不错:
1.眼。这个从接触计算机的时候就开始反复强调,就不必多说了吧,主要是用眼习惯问题,避免近视/近视度数加深,主要避免措施应该是常见的措施,比如合理规划用眼时段(连续使用不超过两小时)、注意保持距离;不要迷信眼药水,因为它并不能真正缓解眼部疲劳,但是眼睛干涩的情况下可以考虑使用(眼保健操有没有效果真不知道,至于看绿色植物仿佛已经被辟谣说会加重眼部疲劳)
2.脊柱。这个从颈部一直到腰部,距离比较长,主要是避免颈/腰椎间盘凸出、腰肌劳损(大家都是成年人应该不担心驼背的问题了吧……),不健康的坐姿和久坐是元凶(为了赶总结我已经在大三就椎间盘凸出过并荣幸的和我的师兄成为病友这种事我会乱说吗?!打游戏屁股痛的各位小心了,你确定你不是腰椎间盘凸出引起的坐骨神经痛/腰肌劳损引起的放射痛?自我检测是否有椎间盘凸出的方法请检索“直腿抬高试验/加强试验”)
3.肩部。这个事考虑程序猿工作的特点,毕竟大家有码农的称号,长期工作可能使肩部得不到适当放松而疲劳甚至疼痛(至于有没有肩周炎的可能这个我真没查过……)。最佳的情况应当是保持双肩处于与自然下垂时近似的高度为宜,避免长期保持同一坐姿。
4.肘。常见问题同上,理想情况下自然以保持接近90°(上下臂夹角)为宜。
5.腕。键盘高度不适有造成腕管炎的可能性,防治方式同上。
6.下肢静脉血栓(深静脉血栓的一种)。久坐时下肢血流回流缓慢,是深静脉血栓血栓三大成因之一,如果还同时有不良的生活习惯,如吸烟、高脂饮食等,则可能囊括其他两条成因:血液高凝状态和血管内皮损伤。避免方式我就不用多说了吧……PS:关于静脉曲张。一般来说这是由于久站、下肢静脉回流不畅引起的,所以很多外科医生(尤其是手术时间较长的科室的同仁)喜欢在做手术时穿弹力袜(具体请自行检索,避免广告嫌疑)。久坐真心不容易引起……

平时都做些什么运动?
主要是散步,饭后百步走,活到99。

每周运动多久?
上下班一般都是自己走的,再加上别的,每周怎么也10个小时以上。

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xiaodel 已获得手机话费 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
预防疾病?那我讲下怎么增加抵抗力吧,每天准时吃饭,一日三餐基本保证,吃饭不要太挑剔,
荤素皆吃,根据自己的饭量,每顿基本上要吃一样多,不要因为菜难吃,就吃那么一丢丢。
平时都做些什么运动?
从来没有去过健身室,基本上每天下班然后骑2km车,偶尔做下俯卧撑(2-3个月没做了),
四川太冷了,最关键的是办公室还没空调,周末有空的时候和qq群里面的游泳爱好者去游泳。
每周运动多久?
没有专门的运动过,不知道下班骑ofo算不算运动。

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sinb520 已获得虾米VIP季卡 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
答:首先作息要规律,按时吃饭,一定要早睡,多吃水果,不抽烟,不嗜酒。我最近就因为生活不规律,老是感觉肠胃不太舒服。
平时都做些什么运动?
答:跑步,打篮球,打羽毛球,打乒乓球,还有俯卧撑和仰卧起坐。
每周运动多久?
答:因为每天都在实验室里忙,绝大部分时间都是坐着,每天晚上回家躺下感觉腰疼,于是决定就算再忙,每天晚上都要出去运动一个小时,要么跑步,要么打篮球,就算一个人也打,练习练习投篮,完成自己的训练任务再回家洗个热水澡。如果外面下雨或者下雪的话就在家里做做俯卧撑和仰卧起坐。

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浮生递归 已获得虾米VIP季卡 复制链接去分享

衣服不错啊~轮不到就话费吧~~

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
运动。不管哪种方式,都离不开运动的本质。比如跑步增强体能、比如游泳和引体向上缓解腰椎突出、比如久坐时经常站起来走几步去倒个水什么的。效果还可以的,特别是跑步。从一开始只能跑50米,到现在跑10公里。一路坚持下来,精神面貌好了很多,体型也有很大的改善。不过最喜欢的还是游泳,只是条件要求比较高,比如冬天就基本不去了,出差时也不方便。除了运动外就是不要有压力,多放松自己的精神,以及均衡饮食。

平时都做些什么运动?
上个问题都回答过了啊……列个清单吧。仰卧起坐(腰椎间盘突出后就不做了)、引体向上、跳绳、羽毛球、慢跑、游泳、平板俯撑、俯卧撑、骑行。

每周运动多久?
看情况。一般条件好的时候(比如工作不忙、天气合适),一周三次跑步、两次羽毛、两次游泳,然后若干次引体向上、平板俯撑、俯卧撑。现在骑行很少了,主要是单位距离远了一倍。

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沙漠的热情 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
规律作息,注意休息,加强锻炼。

平时都做些什么运动?
坚持每天骑车去上班。

每周运动多久?
每周3小时吧!

身体一般般吧,亚健康状态,应该。

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吟游诗人 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
日常菊花枸杞茶,晚上回家练瑜伽:-D都没做
不过每年体检一次,坐久了要站起来动一动,能不熬夜坚决不熬夜,多吃水果蔬菜,写代码累了就出去走走,这些都是必不可少的

平时都做些什么运动?
主要是跑步,没时间精力去健身房,曾经跑两个月瘦了30斤,当然过年一个月就吃回来了→_→真事

每周运动多久?
看天气,夏天的话一周四五次,每次一个小时,反正每天都要换洗衣服。
而冬天,不就是用来长肉的么( ˙-˙ ),太冷了

根据我跑步多年的经验,跑步一定要穿舒适的衣服,比如云栖帽衫啊是吧(*σ´∀`)σ

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lpxxn 复制链接去分享

前几年为了多挣些钱,买房子。工作上经常晚上10点后到家,有时候12点后才能到家。导致一身的毛病,颈椎有时难受的睡不了觉,胃也不好。反正就是小毛病不断。为了自己能多写一些年代码:
颈椎是游泳游好的,买个乳胶枕头,真的很不错。
每天中午吃完饭一定要去晒晒太阳。
每周至少去1次建身房,每次跑15分钟以上,然后撸铁。
写代码时间一次不会过长,要站起来走一走,给自己倒杯水,转一圈,再写。

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青藤木子 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
我从来没有预防疾病,按时去医院检查就是我的水准
平时都做些什么运动?
坐下,吃饭,起身,躺下,睡觉,起床,刷牙,洗脸,叠被子,拖地
每周运动多久?
几乎不运动(一小时都不到,直接忽略不计)

青藤木子 回复

卫衣

评论
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1319414437811806 复制链接去分享

其实吧,我觉得吧,压力也没那么大,主要是下班后要好好休息

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微wx笑 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
跳绳(这个最好,不想出去可以在家里跳,甚至可以不用绳空跳,但效果差一些,不过比较容易坚持)、跑步、仰卧起坐(睡前或起床之前做,也比较容易坚持);
保持正确的坐姿,用眼姿势;
经常起来活动一下,不过玩电脑的大家都知道,很难做到这一点;
周末尽量不用电脑,这一点也很难,但至少比平时用的少一些;
游泳应该是最好的,但几个人有条件呢,又有几个人愿意折腾呢?
平时都做些什么运动?
跳绳、跑步、仰卧起坐、骑车上下班。
每周运动多久?
骑车上下班每天1小时,跳绳、仰卧起坐也就几分钟,跑步看心情。

手机话费,谢谢!

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巴洛克上校 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?

既然是程序员的社区就来聊聊程序员的疾病预防吧好吧,作为程序员问题太多比如饮食不规律(例如胃病,肥胖),长时间面对电脑,眼睛疲劳(例如近视),长时间坐着、坐姿不正确导致的脊柱等问题(例如颈椎腰椎病) , 精神压力大,经常熬夜加班(例如猝死,脱发).........预防当然也要对症症下药,规律饮食,三餐都要吃,少吃快餐和便当,多喝水,多起身走动去,保证睡眠,争取早睡早起,每坐一段时间起身舒展一下,选个好的座椅,平时休息不要宅在家多去运动........

平时都做些什么运动?

起床 走路 坐下 走路 散步 躺下

每周运动多久?

你是说我吗,那要按月算了一个月能运动3小时顶天,不过前几天没少运动一天3万多步,还可以吧!

衣服不错啊!!!

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sqtnbyy 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
注意休息,加强锻炼,定期检查。

平时都做些什么运动?
散步,另外看视频听音乐算不算?

每周运动多久?
也许有2小时,也许没有,总之运动不够。
早几天还梦到被蛇咬,周公解梦说:大概是身体亮起了红灯,要多加注意了!

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笨笨的粽子妞 复制链接去分享

大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
颈椎病、腰椎间盘突出:站着写代码,健身,或者买一些靠垫或者好的椅子。写累了会起来走走,做做操拉伸一下。

秃发:目前还没遇到,感觉应该是压力过大造成的吧。感觉应该尝试一些减压的方式,实在严重的话要不要考虑换个岗位或者工作~

眼睛干涩眼疲劳、用眼过度:眼保健操,眼贴,眼药水,喝菊花茶,这些都试过,能稍微缓解一点儿。

饮食、作息不规律:主要还是跟工作强度有关,这个感觉还是需要提高工作效率,和项目周期进行协调吧。

平时都做些什么运动?
健身房各种器械来一圈,或者瑜伽,或者keep上跟着活动活动。
每周运动多久?
一周三四次,估计也就3小时左右。

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1722315460392873 复制链接去分享

上下班走楼梯,这是我的运动方式

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维宝网络 复制链接去分享

1、大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
良好的作息和饮食习惯,防止久坐,加上每周末坚持运动。

2、平时都做些什么运动?
工作日骑车,周末每天一小时,跑步六千米,加上各种健身器材,锻炼下肌肉。

3、每周运动多久?
周末两天,每天一小时。

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小九麟妹 复制链接去分享

程序员的工作强度没谁了,老板要管理绩效,部门要业绩,PM要成就,最后都结结实实的落在了程序员身上,程序员必须看明白一点就是工作永远都做不完的,自己却只有一个,所以爱护自己,关爱自己,病了马上看病!
大家来聊聊你有什么方法来预防疾病?
颈椎病、腰椎间盘突出:站着写代码,写累了会起来走走,做做操拉伸一下。

眼睛干涩眼疲劳、用眼过度:适度休息

饮食、作息不规律:主要还是跟工作强度有关,这个感觉还是需要提高工作效率,和项目周期进行协调吧。

平时都做些什么运动?
饭后百步走,没办法脚踝受伤无法跑步了

每周运动多久?
每天

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不寂哥哥 复制链接去分享

提升效率不加班,多运动,多喝水。哈哈

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foamvalue 复制链接去分享

已经买了动感单车,每天撸45分钟。
已经开始撸楼梯,每天上班爬17层。
一定要有运动,不要问我为什

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鼬之魂 复制链接去分享

工作三年,眼睛,颈椎,,,全是问题,,

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