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程序员真的适合跑步健身吗?

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相信大家已经注意到了,程序员的大部分时间都花在电脑桌前编程,这会损害程序员的健康。其实不需要多么复杂的养生,你只需每天做一些小小的改变,就可以摆脱病痛、保持健康。

变换姿势

虽然站立桌、昂贵的椅子和一些基于人体工程学的玩意的确很酷,哪怕LINUS(linux创始人)都在踏步机前工作,而事实上你并不需要这些。

关键是要变换姿势,如果你保持一个姿势数个小时不活动,你的脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛;每小时变换一下姿势;每天走一走,爬一些楼梯,保证你的健康会得到很大的改善,关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。

锻炼

锻炼是改善健康最好的方法之一,但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。

不要跑步

跑步被广泛当作一种锻炼方式,其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前,你需要确认两件事情:

1、你的身体状态足以满足跑步锻炼所需,一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件(对胖程序猿来说,跑步极有可能会损伤膝关节)。

2、跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。

不要到健身房健身

高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常,高强度训练不适合程序员们。

我们都有自己的职业目标和适合自己的使命,所以就不要玩健身了嘛。没有效果,太多疼痛和受伤。健康的程序员不需要高强度健身。

应该步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。我每天步行5-10公里,这个习惯给我的健康带来很大的改善。请买双薄鞋底的好鞋子(仔细看好,不要买仿制经典篮球鞋)开始步行锻炼吧!

如果感到太单调,跑步时可听电子书或者播客。边学习边锻炼,多么充实!

睡眠

最后是优质睡眠。大家知道,但却实践的少。使你自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板,至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10点上床,6点半起床,你就是个快乐程序员!

现实是,程序员们花了太多时间坐在电脑前,可能都忘记怎么运动了。建议从头开始,但不需要任何额外的器材,你只需要在视频网站上搜索运动操视频,然后跟着一起运动即可。

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?

你觉得什么样的运动方式才适合码农?

你买过什么高科技健身好物嚒?

对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?

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44个回答

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易水寒666

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
跑步,长期以来一直坚持的运动,没有之一。适合程序员这类的脑力劳动者,平常坐着多动的少,下班必须跑一跑。

你觉得什么样的运动方式才适合码农?
跑步,羽毛球,后者对腰颈椎比较好,这也是程序员最大的职业病。

你买过什么高科技健身好物嚒?
买过最高科技的就是跑步机。

对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
如果不锻炼,身体比较虚容易感冒生病,腰颈椎不好导致头晕发胀,记忆力下降等。

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我很无奈 已获得定制晴雨伞 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
本人比较懒,跑步是基本上不可能滴,但每天挤挤地铁,那也是另类的锻炼啊,你要随时见缝插针,时刻保持着一定的优势,以防止其他人把你挤的没了下脚的地,是的 ,下脚的地,每天坐13号线,那简直就跟打仗似的,不锻炼不行啊,为了上班,拼死也得挤上去啊!

你觉得什么样的运动方式才适合码农?
能成为码农的,百分之八十的 闷骚,你让他们那么张扬的去锻炼,那肯定是不行的,去健身房吧,感觉没那么多专门的时间去,所以最好的锻炼方式就是上下班的路上,吃饭,睡觉的时候。

你买过什么高科技健身好物嚒?
高科技的没有,原始的还是有几个。

对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
整天坐的头晕眼花,脑袋昏昏欲睡,记忆力下降,做事效率低下,还有就是各种职业病,颈椎、腰、屁股都是。

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巴洛克上校 已获得技术新书 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
跑啊,但不经常跑,程序员挺适合跑步的做一天办公室,脑子不停飞转,一站起来有时候头晕目眩的,去公园跑跑步亲近下大自然挺好的,话说我家旁边就是个公园走路五分钟,没事吃完饭回去散散步,最近太热跑步受不了啊!

你觉得什么样的运动方式才适合码农?
爬山,露营最好,亲近大自然才是最完美的运动方式,约上几个伙伴,去山上露营正真融入到大山中忘记工作,去捉鱼,挖野菜,回来大家起生火做饭,其乐融融的想想就美滋滋的!

你买过什么高科技健身好物嚒?
你是说懒人练腹肌的神器,通多电刺激让肌肉运动,躺着就能健身的神器!还是说佳明的飞耐时5!

对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
颈椎病啊,肩周炎啊,近视眼啊,秃顶啊,痔疮啊,腰椎病啊,驼背啊,肥胖啊,前例腺疾病啊。。。。。。

PS:内个最近啊怎么特别爱下雨呢,天天挨浇可怎么办好呢!

screenshot

笨笨的粽子妞 回复

哈哈,快来我大帝都~

巴洛克上校 回复

好主意

评论
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stone521 已获得阿里云代金券 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
我不跑步,不过每周要保持三次的力量训练和有氧训练。跑步这个事,见仁见智吧。个人觉得不是很适合程序员,因为普遍程序员都坐的太久了,关节退化比较严重。冷丁跑步容易滑膜炎。身边已经有两个了。要是跑步可以先从快走开始,运动重要,循序渐进,量力而行更重要。

你觉得什么样的运动方式才适合码农?
游泳,绝对是码农的首推运动项目。
第一,游泳无论体重多大,运动起来风险最小的。对关节没压力。
第二,游泳在有氧运动中,效率比较高。
第三,游泳对颈椎,腰椎比较好,总是要不停的抬头。而程序员普遍颈椎腰椎都不好。

你买过什么高科技健身好物嚒?
健身之后败家比较多,各种运动耳机。garmin心率表。山地自行车,码表,踏频器等等吧。

对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
第一,肥胖问题,程序员各种加班,吃的基本都是外卖。多糖多油。不长胖那是体质问题。肥胖之后就是三高,脂肪肝……
第二,关节问题,程序员现在肩周炎,颈椎病都非常常见。有严重的腰椎变形,甚至腰脱。这种损伤都要带一辈子的。这种病发病原因就是长时间坐着,不锻炼,肌肉对关节包裹度不够。没有肌肉,全是骨骼在支撑。

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似水的流年 已获得技术新书 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
跑呀!!!跑步的场地比较多,一个人也可以进行
你觉得什么样的运动方式才适合码农?
其实程序员应该打羽毛球,对颈椎病有好处,缓解疲劳
你买过什么高科技健身好物嚒?
手环,记录各项数据
对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突出等等,还是要运动,生命在于运动

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小青文儿 已获得定制晴雨伞 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗? 嗯,我弱弱的说一句,从我上班之后,就没跑过步。。。不是说不想跑,是没有时间啊,早上没时间跑步啊,还想睡个美容觉呢,还准备靠颜值刷脸呢,哈哈!个人觉得跑步还是适合大部分程序猿的,一天8个小时的时间都是面对电脑各种敲敲敲,坐了一天,需要活动活动全身,很舒服。
你觉得什么样的运动方式才适合码农?
我觉得应该分工作日和周末,工作日下班就在家可以练练瑜伽,跳舞毯跳舞啊、跑步机锻炼啊、仰卧起坐等室内可以坐的运动,活动活动全身筋骨,也不用考虑几点回家,累了就洗澡睡觉,何乐而不为呢!对于周末呢,想想周末就开心,我多么希望我们是双休啊,露营啊、去游泳啊、泡个温泉多舒服,只休息一天的程序员伤不起啊。
你买过什么高科技健身好物嚰?
买过一个抖抖机,不知道算算高科技呀,反正就是各种抖,不过抖完全身还是很舒服的,感觉身体都不是自己的了,对于我这个程序猿胖妹纸,可以减肥呢!
对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题时什么?
身体才是敲代码的本钱啊,最严肃的就是健康问题,每天对着电脑基本上是同一个姿势,眼睛容易视力下降,颈椎病啊,腰椎间盘突出,我男票有时候就腰疼,哎,所有的程序猿们一定要爱护自己的身体哈,工作诚可贵,身体价更高!!!

小青文 回复

求雨伞🌂,啦啦

评论
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钙市齐财 已获得定制晴雨伞 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
我是偶尔跑步,很少很少,感觉跑步只适合很少一部分程序员,像我这样的程序员,每天下班基本都是晚上9点以后,背着包坐地铁回到家也就是10点以后了,然后洗个澡喝杯水深夜了,下班早的程序员可以多跑步哦~
你觉得什么样的运动方式才适合码农?
运动,其实我对运动这个词很模糊,打台球算是运动吗?我下班一般就喜欢打台球,家里买了瑜伽垫 、握力棒,我平常也就这么多运动,还有的就是引体向上、仰卧起坐,至于什么样的运动适合程序员,我感觉全身都能用得上的运动才适合运动员,我们经常一坐就是一天不带动的,经常胳膊肩膀脖子酸疼酸疼的。
你买过什么高科技健身好物嚒?
高科技健身???哈哈,我感觉我买的低音炮是明智之举,听着音乐可以做各种运动,爽到爆炸。
对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
搬砖尚未成功,健康需要保持,长期不锻炼身体,会导致身体发虚,冒虚汗,易上火,我朋友去医院体检,诊断结果 :神经性肩周炎,腰间盘都快突出了,吓得我赶紧喝了杯水压压惊!!!

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sugarss 已获得阿里云代金券 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
答:大学毕业前,我体重才65KG左右 毕业后工作了,去了健身房,规律性锻炼,现在体重已经77KG了,1米8的我刚刚好这个体重。去健身房我每周都会跑2次跑步机,每次40-60分钟。除了有氧运动,还会做些器械无氧运动。量不用太大,但一定要坚持,不但可以减轻工作压力,还能带来健康完美的身体。附上年初拍的照片哈

你觉得什么样的运动方式才适合码农?
答:这个真的因人而异!如果是工作狂,我觉得健身房就算了吧,在家买点徒手健身器械,或者跑跑步好点吧,总比一直坐着好!

你买过什么高科技健身好物嚒?
答:可装卸单杠,在家装了个单杠,有空就会做引体向上锻炼背部。

对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
答:长期久坐不运动,肚子脂肪肯定多,会大肚子!容易驼背!抵抗力下降!电脑经常辐射,容易掉头发等等太多了!所以运动还是很重要的,给自己带来一个好身体,身体是本钱呀!工作图的是啥?还不是生活幸福嘛哈!
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麦老师 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
我能说我从来不跑步的吗,空气污染这么大,出去跑一圈,得吸多少毒!!!

你觉得什么样的运动方式才适合码农?
偶尔可以出去爬爬山,没事多走几步,别整个公司在二楼三楼的还要等电梯,多走几步当锻炼了

你买过什么高科技健身好物嚒?
动感单车,跑了两次就仍在那里了,后来总结一点,只要放假不窝在家里都当是锻炼了

对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
脸色苍白、有气无力、浑身哪都疼,如果你真的懒得动,放假的时候去按摩,泡澡、拔个罐,放松下吧……

麦老师 回复

看上面两位都在诉苦啊,我也要诉苦,大上海热到爆炸,早上我还要步行1.5公里到公司,到公司后,浑身都湿透,然后下午在来场大暴雨(┬_┬)

巴洛克上校 回复

那岂不是很凉快啊~

无神 回复

还好,我们这里空气污染不严重

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璀璨阑珊 复制链接去分享

跑步时间不长,最近也只是在进行马拉松训练。相比“老马”,我只是小白。的确,程序猿不太适合强度过大的运动。程序猿长期久坐,心率、血压都在较低水平,突然由久坐转为剧烈的跑步运动,身体会适应不了。建议慢跑,强度不要太大,多进行有氧呼吸。
跑步之后,各种T恤、智能手环、智能跑鞋就来了(大多是赠送的)。跑步不能过多依赖科技产品,最后还是回归根本——看意志。
程序猿的付出看代码量(尽管这并不准确),跑者的付出看汗水量(用量筒量下😃)。
健身运动只为健康,动起来才知道根本就停不下来。没动力动起来??约个妹纸就有了~😄

璀璨阑珊 回复

书有了,送给其他需要的人吧

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北方的郎 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
不跑,主要是跑不动。觉得跑步不适合程序员。
你觉得什么样的运动方式才适合码农?
步行,骑车,溜达。我加班的时候每过一段时间总要出去走走。而且上下班也尽量步行。
你买过什么高科技健身好物嚒?
用过手环计步,不过现在不怎么用了。
对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
体重增加,体质变差,尤其是项目急,疯狂加班的时候。

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uknow 复制链接去分享

程序员久坐,必须要运动。跑步是最好的运动方式。

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笨笨的粽子妞 复制链接去分享

你跑步吗?你觉得跑步真的适合程序员吗?
偶尔跑步,感觉跑步不是太适合某一部分程序员,比如说我,就属于跑步之前一定要活动开,不然跑步姿势不对很容易伤筋动骨,而且跑完后需要缓一段时间,容易疲劳犯困,而且跑步时间、跑步地点都需要考虑,待天时地利人和,再开跑~
你觉得什么样的运动方式才适合码农?
我觉得Keep上的那些运动就比较适合啊,比如上面一些无器械运动啊、瑜伽啊或者一些简易器械就能完成的运动,这样程序员不管是在家还是在公司,只要给我一亩三分地,铺上瑜伽垫,随处都是健身房,不用考虑天气,不用刻意安排时间,累了就练起来。尤其是有时候坐得时间长了,稍稍三五分钟离开工位,一些简单的活动拉伸拉伸筋骨,就会提神不少,状态好转。不过有些喜欢跑步的,在健身房或者户外跑跑步也是可以滴~
你买过什么高科技健身好物嚒?
买过脚踏板,每次看着直播,踩1024下;买过花瓣卷腹机,平衡力为0的我各种前俯后仰;不过这些应该都不算高科技,感觉自己买了个JBL的音响还是明智之举,除了听歌以外,用蓝牙连接KEEP在家锻炼,还是挺有氛围的。
对于程序猿群体,如果不锻炼,面临最严肃的健康问题是什么?
身体是搬砖的本钱。程序员本身工作压力大,如果长期不锻炼,身体素质会很低,抵抗力弱,很容易生病感冒,而且事情多了容易着急上火,外加颈肩痛等等,严重时容易危机生命健康。所以,为了能够更长久的搬砖,加强锻炼是必须的!

笨笨的粽子妞 回复

帝都一会儿晒一会阴的,有机会送把伞吧,好不好~n(≧▽≦)n

笨笨的粽子妞 回复

@小柒2012 外面雨好大,已经感冒得一把鼻涕一把泪了,还不给送把伞吗?/(ㄒoㄒ)//(ㄒoㄒ)//(ㄒoㄒ)/~~

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然然0623 复制链接去分享

我喜欢跑步,因为能使我保持头脑清醒。

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1182402946578048 复制链接去分享

我不跑步,真心跑不动

我选择练瑜伽,我也确实这么做了

从不买那些健身电子产品,每天接触的电子产品太多了,空了请让我回归自然

瑜伽继续……

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老周佬 复制链接去分享

有借口不做锻炼了

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1458131568438002 复制链接去分享

试试简单瑜伽,可以流汗改善身体机能~

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frogcherry 复制链接去分享

看什么空气,雾霾那是死的快

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1233003102884461 复制链接去分享

自己身体吃得消就ok了

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1479858274483409 复制链接去分享

感觉只要身体合适,就可以去跑步🏃

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