腿部运动
作用：能让腿充满活力，增强腿的柔韧性和灵活性，恢复腿部肌肉的弹性。
（1）左右前伸腿动作
预备：双腿并拢，两手叉腰，收腹挺胸。
动作：第1拍时，左脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲。第2拍回到预备动作。第3拍时，右脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，左膝盖弯曲。第4拍回到预备动作。此动作反复10次。
注意：上身保持挺直，勾脚尖时要感觉到小腿肌肉被伸展，两脚交换过程中膝关节要有弹性。
（2）左右侧伸腿动作
预备：双腿并拢，两手叉腰，收腹挺胸。
动作：第1拍时，左脚往左侧伸，脚跟点地，勾脚尖，右脚膝盖弯曲。第2拍回到预备动作。第3拍时，右脚往右侧伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲。第4拍回到预备动作。此动作反复10次。
（3）左右后伸腿动作
预备：双腿并拢，收腹挺胸。
动作：第1拍时，左脚往后伸，脚前掌着地，脚跟抬起，右膝盖弯曲。第2拍回到预备动作。第3拍时，右脚往后伸，脚前掌着地，脚跟抬起，左膝盖弯曲。第4拍回到预备动作。左右伸腿动作反复4个8拍。
注意：往后伸腿时，臀部肌肉要夹紧，上身保持直立。
（4）带臂左右前伸腿动作
预备：双腿并拢，两臂伸直放在体侧，收腹挺胸。
动作：第1拍时，左脚前伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲，同时两手前平举。第2拍回到预备动作。第3拍时，动作与第1拍一样，脚的方向相反。第4拍回到预备动作。此动作反复4个8拍。
注意：双臂跟着出脚方向自然前摆。
（5）带臂左右侧伸腿动作
预备：双腿并拢，两臂伸直放在体侧，收腹挺胸。
动作：第1拍时，左脚往左侧伸，脚跟点地，勾脚尖，右膝盖弯曲，两手侧平举。第2拍回到预备动作。第3拍时，动作与第1拍一样，脚的方向。第4拍回到预备动作。此动作反复4个8拍。
注意：两臂侧摆动与出侧腿时，要保持身体姿势，不要左右晃动。
（6）带臂左右后伸腿动作
动作：第1拍时，左脚往后伸，脚掌点地，脚跟抬起，右膝盖弯曲，两手上举。第2、4拍时，双腿并拢，收腹挺胸，两手放在肩部。第3拍时，右脚往后伸，脚掌点地，脚跟抬起，左膝盖弯曲，两手上举。整个动作反复4个8拍。
注意：动作要有弹性，后伸腿时，两臂上举夹耳，上身挺直下压，并收紧。
（7）体前踢“毽子”动作
动作：双腿分立，第1拍时，左脚往内侧上踢，右手碰左脚，左手上举。第2拍时，双腿分立，右手上举，左手在体侧。第3拍时，左脚向内侧上踢，左手碰右脚，右手上举。第4拍时，双腿分立，左手上举，右手在体侧。整个动作连续做10次。
注意：动作要协调，有弹性，踢“毽子”时，主力腿弯曲，手臂自然依次上下摆动。如果你体力不错，可以跳跃着做。
（8）体侧踢“毽子”动作
动作：双腿分立，第1拍时，左脚往左侧上踢，左手碰左脚，右手侧上举。第2拍时，双腿分立，左手侧上举，右手在体侧。连续做10次。换一条腿，第1拍时，右腿往右侧上踢，右手碰右脚，左手侧上举。第2拍时，两腿分立，右手侧上举，左手在体侧。此动作连续做10次。
注意：主力腿弯曲，外侧膝盖尽量抬高，可以跳跃着做。
（9）体后踢“毽子”动作
动作：双腿分立，第1拍时，左脚向右后方上踢，右手往后碰左脚，左手上举。第2拍时，双腿分立，右手侧上举，左手在体侧。此动作连续做10次。然后换腿，第1拍时，右脚向左后方上踢，左手碰右脚，右手上举。第2拍时，两腿分立，左手侧上举，右手在体侧。此动作连续做10次。
注意：脚后跟尽量靠近另一侧臀部。
（10）前摆腿动作
预备：双腿并拢站立，两手曲肘抱臂于身后。
动作：第1拍时，右腿顶直，左腿直膝向前摆踢90°。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换一条腿连续做10次。
注意：摆踢时主力腿站稳，纹丝不动，感觉好像有一根直线从脚直窜头顶，动力腿收紧伸直摆踢出去。
（11）侧摆腿动作
预备：双腿并拢站立，两手曲肘抱臂于身后。
动作：第1拍时，右腿顶直，左腿直膝向左侧摆踢90°。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿连续做10次。
注意：脚背朝上，不要转髋。
（12）后摆腿动作
预备：双腿并拢站立，两手曲肘抱臂于身后。
动作：第1拍时，右腿顶直，左腿直膝尽量后摆踢。第2拍回到顶备动作。第1、2拍边续做10次，最后踢腿后停10秒钟。换腿边续做10次。
注意：主力腿和上身尽量保持挺直，后摆时收紧臀部肌肉。
（13）左右体前提膝动作
预备：双腿自然分立，两手曲肘放在肩部。
动作：第1拍时，左腿曲膝往前上方提，脚背绷直，右膝自然弯曲，右手肘关节碰左腿膝关节。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿重复做10次。
注意：提膝尽量高，上身前后转后，幅度要大。如果你体力不错，可以跳跃着完成。
（14）左右体侧提膝动作
预备：双腿自然分立，两手曲肘放在肩部。
动作：第1拍时，左腿向左侧屈膝抬起，脚背绷直，左手肘关节碰左膝，带动身体向左侧弯曲。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿重复做10次。
预备：双腿自然分立，两手曲肘放脑后。
动作：第1拍时，左腿向左侧曲膝抬起，脚背绷直，左手肘关节碰左膝，带动身体向左侧弯曲第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿重复做10次。
注意：提膝尽量高，手的位置不要松动。如果你觉得两手放脑后较困难，可把手放在肩部。
（15）带臂大分腿下蹲动作
预备：双腿侧分，距离稍宽，双臂上举夹耳。
动作：第1拍时，双腿曲膝下蹲，两手向两侧打开。第2、3拍时，两臂向前交叉含胸。第4拍回到预备动作。此动作连起来反复做4次。
注意：动作缓慢连贯，带臂下蹲时，调整呼吸。
（16）左右侧弓步压腿动作
预备：双腿分立大于肩，两手放在髋部。
动作：第1、2拍时，左腿向左侧弯，右腿伸直，振动2拍。第3、4拍时，右腿向右侧弯，左腿伸直，振动2拍。此动作反复2个8拍。
注意：做弓步动作时，重心在弯曲的腿上，左右摆动时不要忘了收腹。
本文转自kenty博客园博客，原文链接http://www.cnblogs.com/kentyshang/archive/2006/11/06/551834.html如需转载请自行联系原作者
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