健身4个月总结

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健身4个月总结

无敌西瓜 2014-08-23 14:25:00 浏览355
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不知不觉,已经健身4个月了。刚开始健身的时候也没想到自己能坚持这么久,也没想到需要花费这么多的时间。不过目前一切都好,虽然健身花费了一些时间,但是也算有所收获,给自己的生活注入了一股新力量。也能每天有1到2个小时把自己从电脑前拉起来,去外面跑跑步,呼吸一下新鲜空气,去健身房聚聚哑铃,练习引体向上,突破身体的极限,或者去游泳池学习蛙泳、仰泳,与水亲密接触。

自己的体重从最重时的80KG降到了最低时的69公斤。现在目前维持在69到70公斤之间波动。经过这几个月的运动,我发现减肥真的没什么难的,只要能管住嘴、迈开腿,体重肯定会降下来的。在减脂的过程中不能急于求成,多少年涨上来的肉你想几天、几个月就减下来,那显然不太现实。我就抱着一颗平常心,只要每天不吃高热量的垃圾食品,又保持一定的有氧运动,体重随着时间肯定会降下来的。虽然它的下降不是想象中的线性下降,其实是下降-反弹-下降这样的曲线。但总体来说肯定是降下来的。我的目标是减到65公斤,目前看来有望在3个月后达成目标。

减肥最有效的有氧运动还是长跑。由于自身底子不错,第一次跑步就跑了10公里。这样就给自己立下了一个标杆,每次跑步至少都要跑10公里。可能对于普通人来说10公里有些难以达到,但其实跑下来真不难。只要不要求速度,按着比平时走路快一点的步伐跑,那么坚持1,2个月后达到跑10公里的目标不在话下。后来10公里已经不满足我的兽欲了,渐渐的把距离增加到15公里,20公里,干脆参加了一次马拉松,跑了42公里。自己也成为了一个长跑爱好者,又报了11月份的西昌马拉松,并且开始有目的性针对性训练。长跑结束后的那种通透感妙不可言。希望明年还能参加50公里越野跑,甚至100公里越野跑。

其实减肥不是我健身的目的。我健身的目的是拥有一定的肌肉,使自己变得更强壮。减肥只是为了能让肌肉线条凸显出来,最好能练出8块腹肌。刚开始我的主要健身方式就是做俯卧撑,深蹲,直立前屈身(俗称早上好)。这种运动不占地方,不费时间。每天早上40个深蹲,40个早上好。上班时利用跑build的时间做上20个俯卧撑,神清气爽。从最初每天20个俯卧撑的目标加到每天40个,100个,150个,200个,300个。本来一组只能做5个俯卧撑,现在一组做30个毫无压力。

但是目前还仍然无法征服引体向上这座大山。反手引体向上现在只能做4个,正手只能做可怜的两个。这练了4个月的成果还真是有点拿不出手。希望满6个月的时候能够做12个反手引体和10个正手引体。

除了上肢训练,腹肌训练我也没拉下。几乎每天都会做40个举退,60个卷腹。虽然小肚子靠减脂减没了,但是腹肌还是凸显不出来。现在换了腹肌撕裂者,每天撸一次腹肌撕裂者,希望能有点效果吧。

通过这几个月的健身体验,我明白了涨肌肉绝对不是一件容易的事情。很多人可能头脑里认为给自己3个月时间钻在健身房里,也能练出一身漂亮的肌肉出来。我只能说这是痴人说梦。想拥有一身漂亮的肌肉绝对不是3,5个月,半年能够搞定的。至少1年起,3年能有小成都算不错了。像咱们上班族,时间本就不宽裕的,那训练周期还要加长。

健身这条路自己还能坚持多久,这我也不知道。能做尽量做吧。反正自己心里有目标,一步一步向这个目标靠近,每天过的倒也充实。自己的极限在哪里,只有自己去挖掘,去突破。每天少了2个小时上网冲浪,多了2个小时跑步健身,长此以往,怕是人生轨迹都要改变。

期待2015年,能参加一次100公里越野跑,拥有迷人的8块腹肌,还有学会俄式挺身,双力臂。自知不易,还需努力。

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