如何保持精力旺盛

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如何保持精力旺盛

杨粼波 2017-10-09 15:01:00 浏览1249
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有什么样的身体,便会有什么样的事业、什么样的生活。在紧张的现实生活中,在巨大的生存压力下,如何才能保持旺盛的精力?专家的一些建议也许对你有益:
1.锻炼。规律性的体育运动可以在许多方面增强你身体的活力。首先,他能增加对大脑以及身体的其他部分氧气的提供。锻炼也能使我们出汗,这将有助于我们感到轻松并能尽快恢复活力。运动的另一种功效是有助于睡眠,坚持白天锻炼的人看起来似乎比较少活动的人的睡眠要好,并进而在次日早上有一个精神抖擞的开端。为了能真正见效,应该每周锻炼三至四次,每次半小时以上。

2.饮食适度。大量的饮食对身体的消化增大了压力,并劫掠了身体其他部分的精力。力争使每餐都能满足你的食欲,但不要过量到使你感到懒散、倦怠和昏昏欲睡。

3.但也不要省略任何一顿饭。美国保健学家约翰·布雷法博士指出,低血糖会削弱我们的体力和精力。省略任何一餐都会导致血糖的降低,即便你不饿,在就餐时间也还是要吃些东西——哪怕是水果——也能有助于保持你的血糖水平。但要尽量远离真正的甜食。当我们自身的血糖水平降低时,我们往往倾向于吃些诸如饼干、巧克力这样的食品,这将很快恢复我们的血糖水平。但这只能是暂时性的升高,我们的身体会“反应过火”,并在两小时内把血糖压到最低限度。

4.正确看待咖啡因。咖啡因(常见于咖啡、茶叶和可乐中)确实可以使人很快兴奋起来,但它也会直接(麻醉)大脑并将使我们失去酣睡的机会。越是在一天的后期吸收咖啡因,越会影响到你的睡眠质量。如果你对咖啡因很敏感,建议你一天至多喝两杯含咖啡因的饮品,而且不要在午后喝。

5.饮大量的水。食物提供水分。没有水,在创造能量的过程中,身体就将无法充分去除废物。为了帮助身体冲洗废物,我们应该养成每天大量饮水的习惯。一般说来,成人每天至少要饮6杯水。

6.谢绝狂饮。看起来,超过40岁的成人长期理智地、规律性地饮酒似乎对减少患心脏病的危险是有益的。但如果过量地饮酒,就会使我们和活力告别。

酒精是一种能引起我们的血糖剧增、然后突降的东西。这就是为什么我们经常在狂饮后的次日清晨感到头痛的一个原因。过多的酒精会“抽干”你的身体,使你失水过多、过快,时间长了,会威胁到你的肝脏。如果你坚持饮酒,那么每晚不要超过2杯。

7.学会打盹。90%的哺乳动物需要通过打盹的积累来完成它们睡眠的定额。除非你是一个失眠症患者,一个适时的小睡会惊人地有利于你的精力的保持和再生。脱掉鞋,关上灯,拿开电话,15分钟的睡眠对你来说就足够了。

8.坐得舒服些。大多数人坐在桌旁都有种颓然向前的趋向,这将使身体感到不舒服。如果你要花很多时间坐在桌旁,你要尽量坐得舒服些。最好选一个稳固的、可调整高度和倾向度的椅子。

你的臀部和膝盖应该是水平的,你的脚应该轻松地踏在地上。你的后背应该不“委屈”地靠在椅背上。

9.积极地思考。态度能对我们能否感到精力充沛产生强有力的影响。恐怕没有什么比枯燥、刻板的工作更能使我们感到疲惫和毫无生气的。为此,你要学会从一切平淡甚至消极的事物中看出它的积极的一面。

如果你的另一半指责你在厨房制作了一个多余的橱柜,你不妨在橱柜上画上你的爱人的快乐的笑脸,而不必去争执你是用很少的木料完成的它。

10.放松。对习惯于忙碌的现代人来说,有时最困难的事莫过于什么事也不做。但这也是我们所需要的给自己的身体的一个完全放松的机会。

对我们来说,每年的52个周末可能并没有得到很好的利用。许多人都把周末用来交际、收拾房间、照顾孩子等,结果弄得很疲惫。其实不妨把周末用来完全放松自己,一个人安静地冥想,听听音乐,泡个澡,翻翻自己喜欢的书刊,吃点自己喜欢的食物,按菜谱做道好菜。总之,要学会自得其乐,尽量地放松自己,让我们自己的身体也度度假。

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