在家蹭蹭门框,脖子不疼,膝盖也不痛了!

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在家蹭蹭门框,脖子不疼,膝盖也不痛了!

玄学酱 2017-07-04 15:21:00 浏览949
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蹭门框按摩背部穴位。

这个方法尤其适合老年人。中医认为,足太阳膀胱经、督脉都在背上通过,可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱,往门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下,尽量把整个脊柱都挤压一遍。

推门框扩胸防腰背疼。

这个方法适合年轻的久坐一族。可选择卫生间或厨房较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时就会感到背部肌肉有舒展感,每组反复做10~20次,每日2组。此法可有效改善脊背的血液循环,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力。

拉门框下蹲保护肩关节。

有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,下蹲幅度要大,不要虚蹲,使肩关节得到充分牵拉,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5~10次,幅度由小到大,每日三次。这个方法可以加强局部的肌肉力量,提高肩关节的柔韧性。

踮脚抬手够上门框能拉筋。

这个也适合久坐缺少运动的人。站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上伸直上臂用手去够门框。落下时脚掌着地,不要让脚后跟着地,重复练习20次。此法可以拉伸韧带,增强肩关节柔韧性,锻炼腿部肌腱。





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本文转自d1net(转载)

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