终日玩手机?你需要这10个超简单动作挽救你的双手

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终日玩手机?你需要这10个超简单动作挽救你的双手

寒凝雪 2017-07-03 14:25:00 浏览969
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双手是人类最常用的身体部位,但为双手保健,确保它们灵活强健,却是许多人忽略的问题。

事实上,随着年纪增大,终日玩手机、操作鼠标等使用不当的原因,鼠标手、关节炎、僵硬疼痛等手部问题越来越常见。

双手与身体任何部位一样,都需要“锻炼”。手部运动能强化相关肌腱和韧带。而且,锻炼双手不需要上健身房,甚至不需要太多道具。

  1. 握拳

握拳,就是最简单有效的锻炼手部方式。关键在于握拳的动作要慢,完成握拳动作后,同样慢慢张开,直至手指伸直。双手各做10次即可。

  1. 屈指

伸直手指,从食指到尾指,逐一向手掌弯曲,并保持数秒,然后慢慢伸直。这个动作可以锻炼每一根手指。

  1. 拇指

上一个动作并未锻炼拇指,拇指的运动方向跟其余四指有所区别,需要内收,尽量尝试触碰到尾指。保持这一动作数秒,然后放松。

  1. 圆圈

四指指尖与拇指相连,形成英文字母O型,尽可能做到最圆,保持数秒后放松。如果手指经常僵硬,每天可做这个动作数次,感觉疼痛时亦可做。

  1. 直角

将手掌垂直放在桌面,小指支撑,四指慢慢内收但不握拳,指关节尽量形成直角,指尖触碰到手掌底部。

  1. 伸展

掌心朝下放在桌面,五只手指尽量张开,保持数秒,然后放松。这个动作对于舒缓紧张的手部肌肉特别有效。

  1. 翘指

掌心朝下放在桌面,从拇指到小指,逐一向上抬升,尽可能达到最高,保持数秒,缓慢回到原位。

  1. 爪型

四指上两个关节弯曲,尝试用指尖触碰手指根部。就像张牙舞爪时做出的爪子形状,保持30秒后放松。

  1. 手腕

手腕也需要适时活动。一只手臂向前伸直,另一只手握住其手腕部位轻轻向下按压,直至伸直的前臂有被拉伸的感觉。保持数秒放松,换另一只手。

  1. 皮筋

这是唯一需要小道具的一个运动。将一根皮筋套在五根手指上,然后尽量张开,这个动作可以锻炼五指肌肉。

本文转自d1net(转载)

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